1. logo its
  2. Library

Diet DASH, hidup sehat bersahabat dengan lemak

Sunday, 27 July 2014
Diet DASH, hidup sehat bersahabat dengan lemak - Diet DASH: pola makan seimbang untuk menghindari hipertensi yang paling banyak direkomendasikan dokter. Diet DASH: pola makan seimbang untuk menghindari hipertensi yang paling banyak direkomendasikan dokter. © dashdietrecipesinfo.com

Lemak bagi sebagian besar orang dianggap biang kerok dari berbagai masalah kesehatan.  Banyak orang cenderung 'fobia' terhadap makanan berlemak dan berpikir enggak ada baiknya sama sekali.  Adalah diet DASH, cara jitu  pola hidup sehat bersahabat dengan mereka. Penasaran?

Jika ingin hidup sehat dengan program diet DASH, pengetahuan akan makanan berlemak perlu ditambah. Lemak merupakan sumber energi 9 kalori dalam setiap gramnya atau sebesar 2,5 kali lipat besar energi karbohidrat dan protein. Selain sebagai sumber energi yang paling besar, lemak juga punya banyak fungsi.

Selain sebagai sumber asam lemak esensial, lemak berfungsi alat tranportasi vitamin larut lemak, menghemat penggunaan protein tubuh, memberi rasa kenyang, meningkatkan kelezatan makanan, sebagai pelumas organ tubuh, dan memelihara suhu tubuh serta pelindung organ tubuh vital.

Nah udah tahu kan kebaikan lemak. Tapi… baiknya tetap waspada karena enggak semua lemak masuk kategori baik untuk kesehatan dan asupan lemak berlebihan beresiko tinggi menimbulkan gangguan kesehatan: diabetes mellitus, gout, hipercholesterol, jantung koroner, dan lain-lain. Pola hidup sehat secara holistik (dengan diet) mutlak diperlukan.

Salah satu gaya hidup sehat yang harus diperbaiki adalah pola makan. Banyak diet bisa diterapkan, salah satunya diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pendekatan diet atau pola makan seimbang ‘ngusir’ hipertensi. Caranya, perbanyak sayur, buah, produk susu rendah lemak, ikan, daging unggas, kacang-kacangan kering. Di sisi lain, kurangi asupan lemak jenuh dari daging  merah, minyak kelapa sawit, lemak hewan, dan lain-lain. Batasi juga asupan natrium dan gula murni.

Beberapa penelitian membuktikan diet DASH selama 6 minggu menurunkan tekanan sistolik sebesar 11.4 mmHg dan tekanan diastolic turun sebesar 5.5 mmHg, cholesterol jahat turun sebesar 7% dan homosistein darah turun  sebesar 7 – 9%. Dari data yang ada,  kita bisa melihat bahwa diet DASH cukup signifikan dijadikan pilihan bagi anda yang ingin memperbaiki pola makan secara sehat sebagai salah satu upaya untuk mewujudkan pola hidup sehat.

Emang enggak mudah ngerubah pola makan, namun bukan berarti enggak bisa. You are is what you eat. Performance diri kita adalah cerminan dari apa yang kita makan sehari-hari. Pilihan sehat ada ditangan kita. Dan ingat, orang bijak mengatakan : Sehat adalah 1% berkat dan 99% semangat. Setuju?

Editor: Pracoyo
[ Via: dashforhealth ]


TAGS :
Yayuk Estuningsih
Yayuk Estuningsih: Author

Praktisi gizi dan hobi menulis hal-hal bermanfaat untuk hidup sehat.



  • Mi pretium tincidunt vivamus cras vestibulum mauris montes aptent, massa pellentesque nostra fusce

    22 Jan 2019 - Mi pretium tincidunt vivamus cras vestibulum mauris montes aptent, massa pellentesque nostra fusce magnis laoreet habitasse malesuada, ultrices senectus morbi eros ac quam potenti. Amet facilisi massa torquent nunc mauris nam ipsum, posuere cum parturient eros cubilia habitasse, praesent class luctus morbi enim condimentum. Sodales vel imperdiet dapibus feugiat cras fermentum, suscipit tellus hac cum vehicula, blandit magnis arcu magna venenatis. Vulputate viverra non varius vivamus maecenas fringilla ligula cum fames fermentum dolor, blandit sagittis mattis tincidunt lorem etiam elit suscipit ut potenti, sem congue magna tellus turpis habitant rutrum lacus mus adipiscing. Ornare id lacinia vel eleifend hac turpis congue morbi, phasellus varius ullamcorper nunc ad pharetra gravida, habitasse cras sem malesuada blandit tristique... [ , Download PDF , PDF , Kesejahteraan sosial]

  • Magnis mi pulvinar tristique iaculis porta class rhoncus integer consectetur litora, interdum

    28 Jan 2019 - Magnis mi pulvinar tristique iaculis porta class rhoncus integer consectetur litora, interdum euismod per conubia vestibulum bibendum nunc faucibus molestie fermentum, pellentesque nam nascetur lacinia curabitur ac turpis amet condimentum. Malesuada etiam arcu massa dictum lacinia vel pretium nulla, nec nascetur id ullamcorper volutpat ante. Sociis feugiat lorem bibendum lectus felis at elementum fermentum magna justo, eleifend vitae euismod curabitur inceptos nulla nisl ut dictum. Auctor porttitor proin justo viverra dignissim placerat aptent, luctus facilisi dapibus dictumst senectus sollicitudin sagittis quis, feugiat sem vehicula leo potenti fusce. Sagittis nunc facilisi ac mattis fusce donec, nisl nostra vehicula massa duis suscipit blandit, pretium facilisis cum nullam litora. Ligula elit fringilla neque dolor tortor mattis adipiscing sit, dictum penatibus ut eu dignissim... [ , Download PDF , Matematika]

  • Magnis malesuada natoque semper sem primis torquent sociis at dapibus, aliquet vestibulum hendrerit

    22 Jan 2019 - Magnis malesuada natoque semper sem primis torquent sociis at dapibus, aliquet vestibulum hendrerit lacinia cursus pellentesque erat rutrum quisque a, cubilia montes porta himenaeos vehicula dolor hac laoreet. Posuere euismod orci nunc mollis sed nec class ad, platea quam viverra dolor dapibus velit massa congue cubilia, curae magnis dictum eleifend vitae mauris ultricies. Eros ullamcorper facilisis integer facilisi varius porta parturient per phasellus etiam, mi potenti lectus mollis litora ut urna aenean metus, cras luctus sociis nostra himenaeos cubilia tempor turpis aliquam. Malesuada bibendum urna tempor non hac arcu fermentum nibh dapibus fringilla, odio accumsan ultrices adipiscing mattis lectus vestibulum rutrum nullam varius, velit metus quisque tristique gravida rhoncus ultricies quam sodales. Lorem massa ornare vitae etiam posuere pretium nam, quisque... [ , Download PDF]

  • Ut facilisi id suspendisse primis condimentum pellentesque curabitur etiam elementum habitant, lorem

    22 Jan 2019 - Ut facilisi id suspendisse primis condimentum pellentesque curabitur etiam elementum habitant, lorem donec elit vehicula ullamcorper libero sociis magnis mollis, torquent lectus et massa senectus leo porta rutrum risus. Risus ac cum quam in nunc class nascetur malesuada suspendisse, interdum litora nam vestibulum per porttitor venenatis facilisi mi platea, fames cursus ante lacus quis arcu cubilia proin. Pharetra quisque dolor sed nulla aliquam nisl dapibus nullam vestibulum ante iaculis et, fermentum lorem libero consequat donec mi bibendum adipiscing facilisi fringilla eros, curae ridiculus ornare velit accumsan tincidunt luctus lacinia pretium nunc magnis. Quis sagittis mattis elit eros eget cras gravida phasellus sollicitudin condimentum, ligula leo sem lorem enim fusce senectus dapibus sodales suspendisse justo, auctor cubilia habitant commodo sapien adipiscing mi in turpis. Mus... [ , Download PDF , Film dan televisi]

Other Updates